أفضل الأفكار وجبة صحية التخطيط انخفاض كارب نباتي سريع رخيصة السكري وصفات سهلة مغذية الأسرة الصيف -- حبوب الحمية السموم نصائح اتباع نظام غذائي الأطعمة الحرة القائمة البحر الأبيض المتوسط بيري بيري قوات حرس السواحل الهايتية السائل منخفضة السعرات الحرارية وفقدان الوزن على الانترنت يفقد أسرار حاسبة تمارين قصص النجاح ملاحق أساليب الحلول للنساء أسرع نظام المنتجات إدارة سبا التدريبات المخدرات المواقع المشورة الشاي الأخضر



معظم الناس الذين يقرأون مقالاتي والكتب الإلكترونية تعرفني بوصفه الرجل الذي يحب العلم أن أقتبس الدراسات والبحوث لتطبيق المشاكل اليومية مثل فقدان الوزن ، كمال الاجسام ، وغيرها من المواضيع الصحية اللياقة البدنية / ذات الصلة. ومع ذلك ، وأحيانا تضطر إلى التراجع عن العلم وإلقاء نظرة على الصورة الكبيرة للمساعدة في احلال الناس الى التركيز ، حتى يتمكنوا من رؤية الغابة للأشجار ، إذا جاز التعبير.
بالنسبة لمعظم الناس قراءة هذه المادة ، وإيجاد نظام غذائي فعال ناجح يجب أن تبدو أكثر تعقيدا من ذلك الوقت مثل الفيزياء النووية. انها ليست ، ولكن هناك عددا مذهلا من الخيارات لحمية هناك. ارتفاع الدهون أو الدهون لا؟ عالية الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات لا؟ انخفاض نسبة عالية من البروتين أو البروتين؟ مما زاد الطين بلة ، وهناك مليون وتوليفات الاختلافات على سيناريوهات حمية أعلاه إضافة إلى الارتباك. على ما يبدو لا نهاية لها ويسبب الكثير من الناس لرمي بالتسجيل في أيديهم في الإحباط والتخلي. في هذه المقالة سوف أحاول أن تغير كل ذلك.
هناك بعض المبادئ التوجيهية العامة ، وقواعد عامة ، وطرق عرض برنامج الغذاء التي تسمح لك أن تقرر ، مرة وإلى الأبد ، اذا كان النظام الغذائي المناسب لك. قد لا يروق لك دائما ما أود أن أقول ، ويجب أن تكون تحت أية أوهام هذا هو آخر حل سريع ، "تخسر 100 £. في 20 يوما ،" دليل من نوع ما. ومع ذلك ، إذا كنت مريضا ومتعبا من يجري الخلط ، وتعبت من اتخاذ الوزن قبالة فقط لوضعها مرة أخرى ، وتعبت من يتساءل عن كيفية اتخاذ الخطوات الأولى لتحديد النظام الغذائي المناسب لك من شأنها أن تؤدي إلى فقدان الوزن دائمة ، ثم وهذا هو المادة التي يمكن أن تغير حياتك...
النظام الغذائي الخاص بك لا تمر "اختبار"؟ ما هو عدد الوجبات سبب واحد تفشل على المدى الطويل ؛ قبل كل شيء؟ السبب رقم واحد هو...... طبل لفة على عدم الامتثال على المدى الطويل. الأرقام لا تكذب ، والغالبية العظمى من الناس الذين يفقدون الوزن يستعيد ذلك -- وغالبا ما تتجاوز ما فقدت. كنت على علم بأن لم بالفعل أليس كذلك؟
حتى الآن ، وماذا تفعل لتجنب ذلك؟ هنا آخر واقع الاختيار : تقريبا أي نظام غذائي تختار الذي يتبع المفهوم الأساسي أكثر من السعرات الحرارية "حرق" ثم كنت تستهلك -- لاقت قبولا جيدا "في السعرات الحرارية السعرات الحرارية من" تعويذة -- سوف يؤدي إلى فقدان الوزن. إلى حد ما ، وأنهم جميعا العمل : اتكينز الطراز ، لا حمية الكربوهيدرات ومنخفضة الدهون كارب الحميه عالية ، وجميع أنواع الوجبات بدعة -- أنه ببساطة لا يهم على المدى القصير.
إذا كان هدفك هو أن تفقد بعض الوزن بسرعة ، ثم اختيار واحد ومتابعته. أنا أضمن لكم سوف تفقد بعض الوزن. دراسات البحث عموما أي من الوجبات الغذائية لتخفيف الوزن التجارية سوف تحصل على ما يقرب من نفس الكمية من الوزن قبالة بعد 6 أشهر إلى سنة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت مؤخرا خطة اتكينز 'سليم ، سريعة حمية ، وزن مراقبات برنامج النقاط الصرفة ، واتباع نظام غذائي روزماري كونلي وأكل سليم نفسك ، كانوا جميعا نفس القدر من الفعالية. (1)
وتأتي دراسات أخرى مقارنة الوجبات الشعبية الأخرى إلى الاستنتاجات نفسها أساسا. على سبيل المثال ، وجدت الدراسة أن مقارنة حمية ، حمية اورنيش ، وزن مراقبات ، والمنطقة حمية ، لها أن تكون أساسا نفس في قدرتهم على اتخاذ الوزن قبالة بعد سنة واحدة. (2)
أذكر ما قلته عن سبب واحد عدد الوجبات تفشل ، وهو عدم الامتثال. وقال الباحث الرئيسي لهذه الدراسة الأخيرة :
"وجدت أن محاكمتنا مستوى الالتزام بدلا من نوع النظام الغذائي وكان التوقع الرئيسي لفقدان الوزن" (3)
ترجم ، انها ليست حمية الذي اختاروا في حد ذاته ، ولكن قدرتها على عصا في الواقع إلى أن اتباع نظام غذائي وتوقع نجاحها فقدان الوزن. أستطيع أن أرى فقط في أيدي لتصل الآن ، "ولكن ، بعض الوجبات الغذائية يجب أن تكون أفضل من غيرها ، أليس كذلك؟" بعض الوجبات الغذائية بشكل أفضل ثم الآخرين؟ على الاطلاق. بعض الوجبات الغذائية وصحة ثم الآخرين ، وبعض الوجبات الغذائية بشكل أفضل في الحفاظ على كتلة الجسم النحيل ، وبعض الوجبات الغذائية بشكل أفضل في قمع الشهية -- وهناك اختلافات كثيرة بين الوجبات. ومع ذلك ، في حين أن معظم الوجبات الشعبية العمل من أجل اتخاذ قبالة الوزن ، ما هو واضح تماما هو أن الانضمام إلى النظام الغذائي هو الجانب الأكثر أهمية للحفاظ على الوزن قبالة المدى الطويل.
ما هو النظام الغذائي؟ اتباع نظام غذائي هو استراتيجية على المدى القصير لانقاص وزنه. طويل الأجل وفقدان الوزن هو نتيجة لتغيير في نمط الحياة. ونحن نشعر بالقلق مع إدارة الحياة الوزن طويلة ، وليس فقدان الوزن السريع الإصلاح هنا. أنا لا أحب مصطلح النظام الغذائي ، لأنه يمثل محاولة على المدى القصير لانقاص وزنه مقابل تغيير في نمط الحياة. يريد أن يخسر مجموعة من الوزن بسرعة؟ هيك ، وسوف تعطيك معلومات عن كيفية القيام بذلك هنا والآن عن أي تهمة.
لالمقبل 90 حتي 120 أيام أكل 12 تدافعت بياض البيض ، واحد جريب فروت كله ، وغالون من الماء مرتين في اليوم ألف. سوف تفقد الكثير من وزنه. وسيكون في صحة جيدة؟ كلا. فإن الابتعاد عن الوزن مرة كنت فعلت مع هذا النظام الغذائي ثم يجبرن على العودة إلى طريقك "طبيعية" من تناول الطعام؟ لا فرصة. سوف تفقد الوزن تأتي من الدهون أو سيكون العضلات ، والمياه ، والعظام ، و(hopefully!) بعض الدهون؟ نقطة الحاضر ، هناك العديد من الوجبات الغذائية الى ان هناك قادرة تماما على الحصول على الوزن قبالة لكم ، ولكن عند النظر في أي خطة الأكل مصممة لانقاص وزنه ، يجب عليك أن تسأل نفسك :
"هل هذه طريقة لتناول الطعام لا أستطيع متابعة على المدى الطويل؟" الذي يقودني إلى اختبار لي : أنا يسمونها "هل يمكنني تناول الطعام بهذه الطريقة لبقية حياتي؟" اختبار. وأنا أعلم ، أنه لا لفة بالضبط قبالة لسانك ، ولكنه يحصل على نقطة العبور.
الدرس هنا هو : أي خطة التغذية اخترت لانقاص وزنه يجب أن تكون جزءا من تغيير نمط الحياة سوف تكون قادرة على متابعة -- في شكل أو آخر -- إلى الأبد. وهذا هو ، اذا لم يكن وسيلة لتناول الطعام يمكنك الامتثال إلى أجل غير مسمى ، حتى بعد أن تحصل على الوزن التي تستهدفها ، ثم انها لا قيمة لها.
وهكذا ، كثير من بدعة الوجبات الغذائية تشاهد هناك يتم القضاء على الفور ، وليس لديك ما يدعو للقلق لهم. والسؤال هو ليس ما إذا كان النظام الغذائي غير فعالة على المدى القصير ، ولكن إذا كان يمكن اتباع نظام غذائي غير مسمى كوسيلة مدى الحياة من الأكل. الانتقال من الطريقة "هم" من تناول الطعام مرة أخرى إلى "ك" وسيلة لتناول الطعام بعد أن تصل إلى وزنك الهدف هو وصفة لكارثة وسبب متلازمة راسخة اتباع نظام غذائي يو يو. خلاصة القول : لا توجد طرق مختصرة ، وليس هناك وجبة غداء مجانية ، والالتزام فقط تغيير نمط الحياة هو الذهاب للحفاظ على الدهون قبالة المدى الطويل. إنني أدرك أن ليس ما معظم الناس تريد أن تسمع ، لكنها الحقيقة ، شئنا أم أبينا.
الإحصاءات لا تكذب : الحصول على الوزن قبالة ليس الجزء الأصعب ، والحفاظ على الوزن قبالة هو! إذا كنت نلقي نظرة فاحصة على العديد من بدعة معروفة / تجاري الوجبات الغذائية هناك ، وكنت صادقا مع نفسك ، وتطبيق اختباري أعلاه ، وسوف تجد معظمهم لم يعد يروق لك كما فعلوا في السابق. ان يجلب لي أيضا على سبيل المثال أن يضيف إلى مزيد من الوضوح : إذا كان لديك نظام غذائي من شأنها أن تتسبب في فقدان معظم الوزن في أقصر فترة من الوقت ولكن غير متوازن ويستحيل أساسا لمتابعة فترة طويلة مقابل باء النظام الغذائي ، والتي سوف تتخذ الوزن قبالة بوتيرة أبطأ ، ولكن من الأسهل لمتابعة ومتوازنة وصحية ، وشيء يمكنك الامتثال عاما بعد عام ، وهي متفوقة؟ لو كان النظام الغذائي ليحصل على 30 £ قبالة لكم في 30 يوما ، ولكن بحلول العام القادم لديك المكتسبة عودة جميع رطلا 30 ، ولكن باء حمية يحصل £ 20 قبالة لكم في 3 أشهر المقبلة مع آخر 20 £ 3 أشهر بعد أن والوزن يبقى خارج بحلول نهاية ذلك العام ، والذي هو أفضل غذاء؟
إذا كنت لا تعرف الإجابة على هذه الأسئلة ، كنت قد غاب تماما هذه النقطة من هذه المادة والدرس الذي يحاول أن يعلمك ، وتقام للفشل. نعود ونقرأ هذا المقطع مرة أخرى... افتراضيا ، باء حمية متفوقة.
تعلم رجل لصيد الأسماك... معروف جيدا المثل الصيني -- أعط رجلا سمكة تطعمه وليوم واحد. تعليم الرجل للصيد وتطعمه لمدى الحياة.
هذا التعبير يناسب تماما مع الخطوة التالية الضرورية في كيفية تناول خطة تقرر ما يجب اتباعها لانقاص وزنه بشكل دائم. وخطة النظام الغذائي كنت تفكر في يعلمك كيفية تناول الطعام على المدى الطويل ، أو أنها لا ملعقة تغذية لك المعلومات؟ وسوف تعتمد على نظام غذائي خاص الحانات ، يهز ، وملاحق أو الأطعمة مسبقا جعلوا العرض؟
دعونا نفعل آخر مقابل الغذاء والنظام الغذائي مقارنة ب. النظام الغذائي وسوف نورد لكم مع أطعمتهم ، وكذلك المشروبات الخاصة او الحانات لتناول الطعام ، واقول لكم متى بالضبط لتناول الطعام لهم. ستفقد -- يقول -- 30 £ في غضون شهرين. النظام الغذائي باء هو الذهاب الى محاولة لمساعدتك على معرفة الأطعمة التي يجب أن تأكل ، وعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى أكل ، لماذا يحتاجون الى الطعام لهم ، ومحاولة لمساعدة عموما يعلمك كيفية تناول الطعام كجزء من تغيير نمط الحياة من شأنها أن إجمالي تسمح لك لاتخاذ قرارات واعية حول التغذية الخاص بك. باء حمية يسبب بطء فقدان الوزن ثابت من 8 -10 £ في الشهر لمدة 6 أشهر المقبلة ، ويبقى خارج الوزن لأنك تعرف الآن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح.
تذكر المثل الصيني. وسيقوم كل الوجبات مساعدتك على انقاص وزنه. اتباع نظام غذائي واحد فقط ، ومع ذلك ، سوف يعلمك كيفية الاعتماد على الذات بعد تجربتك قد انتهت. النظام الغذائي (أ) هو أسهل ، ومما لا شك فيه ، ويسبب فقدان الوزن أسرع من النظام الغذائي باء ، وباء حمية وقتا أطول ويتطلب بعض التفكير والتعلم على الجزء الخاص بك. ومع ذلك ، عند اتباع نظام غذائي وانتهت ، كنت الظهير الايمن حيث بدا لكم وأعطيت أي مهارات لصيد السمك. الشركات حمية لا تجعل أرباحهم عن طريق التعليم لكم لصيد السمك ، لأنها تجعل أموالهم عن طريق تسليم لك والأسماك لذلك يجب الاعتماد عليها إلى أجل غير مسمى أو العودة إليها بعد تكسب كل الوزن مرة أخرى.
وهكذا ، باء حمية متفوقة على السماح لكم النجاح حيث فشل غيرها من الوجبات ، مع المعارف المكتسبة التي يمكن تطبيقها على المدى الطويل. برامج الحمية التي تحاول ملعقة اطعام لكم نظام غذائي من دون أي محاولة ليعلمك كيفية تناول الطعام من دون مساعدة و / أو الاعتماد على هذه الهزات ، والحانات ، الكوكيز ، أو الأطعمة مسبقة الصنع ، هو آخر يمكنك ان تقضي على النظام الغذائي من قائمة الخيارات.
النظام الغذائي وفقدان الوزن الخطط التي تقدم عن طريق شرب منتجاتها لعدة وجبات تليها "عشاء معقولة ؛" الوجبات الغذائية التي تسمح لك أكل الكعك الخاصة بالنسبة لمعظم الوجبات مع القائمة المخططة مسبقا ، أو الوجبات الغذائية التي تحاول أن يكون لك أكلهم الحانات والشراب ، أو وجبات الطعام قبل الصنع ، هي من حمية متنوعة تغطى اعلاه. انهم من السهل متابعة ولكن الموجهة للفشل ، على المدى الطويل. فشلت كل "هل يمكنني تناول الطعام بهذه الطريقة لبقية حياتي؟" اختبار ، إلا إذا كنت تعتقد حقا يمكنك أن تأكل الكعك ويهز لبقية حياتك... وخلاصة القول هنا ، إذا كنت تستخدم نهج الغذائية لانقاص وزنه ، سواء كان ذلك من الكتاب ، فئة وعيادة طبية ، أو الكتاب الإلكتروني ، لا يعلمك كيفية تناول الطعام ، انها الخاسر لفترة طويلة الأجل وفقدان الوزن ، وينبغي تجنبه.
الحلقة المفقودة لفترة طويلة الأجل وفقدان الوزن نتخذها الآن في طريقنا إلى اختبار آخر لمساعدتك في اختيار برنامج غذائي لفترة طويلة الأجل وفقدان الوزن ، وانها لا تنطوي في الواقع التغذية. الحلقة المفقودة لفترة طويلة الأجل وفقدان الوزن وممارسة الرياضة. ممارسة هو عنصرا أساسيا من عناصر طويلة الأجل وفقدان الوزن. العديد من برامج الحمية لا تحتوي على عنصر ممارسة ، وهو ما يعني أنهم خاسرون لفترة طويلة الأجل وفقدان الوزن من البداية. أي البرنامج الذي يركز على فقدان الوزن ولكنه لا يشمل خطة عملية شاملة هو مثل شراء سيارة من دون إطارات ، أو طائرة بدون أجنحة. الناس الذين أبقوا على الوزن قبالة بنجاح ساحق أدرجت في ممارسة حياتهم ، والدراسات التي تبدو على الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح وأبقاها دائما من البحث عن هؤلاء الناس تتفق مع نظامهم الغذائي وخطط العملية. (4)
وأنا لن قائمة جميع فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هنا ، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام له آثار إيجابية على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، يسمح لك أكل مزيد من السعرات الحرارية لا تزال حتى الآن في العجز في السعرات الحرارية ، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على كتلة الجسم النحيل (LBM) وهو ضروري لصحتك والأيض. ومن المعروف جيدا العديد من الفوائد الصحية من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ولذا فإنني لن يزعج إضافتها هنا. بيت القصيد هنا هو : (أ) إذا كان لديك أي نية للحصول على أكثر من هدفك من فقدان الوزن و (ب) خطة لابقائه خارج المدى الطويل ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يجب أن تكون جزءا لا يتجزأ من استراتيجية فقدان الوزن. بذلك ، يمكنك إزالة أي برنامج ، سواء كان ذلك الكتاب ، والكتاب الإلكتروني ، عيادة الخ ، والتي لا نقدم لك التوجيه والمساعدة في هذا جزءا أساسيا من طويل الأجل وفقدان الوزن.
شريط الجانبية : ملاحظة سريعة على ممارسة : أي ممارسة أفضل من أي ممارسة. ومع ذلك ، مثل خطط النظام الغذائي ، لا يتم إنشاء ممارسة جميع على قدم المساواة ، واختيار العديد من الناس في كثير من الأحيان على شكل خاطئ من ممارسة لزيادة جهودها لانقاص وزنه. على سبيل المثال ، سوف يفعلون التمارين الرياضية وحدها ، وتجاهل المقاومة التدريب. المقاومة التدريب هو عنصر أساسي من فقدان الدهون ، لأنه يبني العضلات الضرورية لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويزيد من 24 ساعة نفقات الطاقة ، والفوائد الصحية بعد التمارين الرياضية.
القارئ سوف نلاحظ أيضا قلت أعلاه فقدان الدهون وفقدان الوزن لا. على الرغم من أنني استخدام 'فقدان الوزن' على المدى خلال هذه المقالة ، وأفعل ذلك فقط لأنه هو مصطلح مألوفة لمعظم الناس فهم. ومع ذلك ، فإن تركيز صحيح وهدف صحيح إعداد خطة التغذية وممارسة ينبغي أن يكون على فقدان الدهون ، وليس فقدان الوزن. التركيز على فقدان الوزن ، والتي قد تشمل فقدان العضلات الأساسية ، والمياه ، وحتى العظام ، وكذلك الدهون ، هو نهج خاطئ. فقدان الدهون والحفاظ على جميع المهم كتلة الجسم النحيل (LBM) ، هو الهدف ، وطريقة لتحقيق ذلك يمكن العثور عليها في يبوك (صور) في هذا الموضوع ، ويقع خارج نطاق هذا المقال. خلاصة القول : نوع من ممارسة ، وكثافة من تلك العملية ، وطول الوقت للقيام بذلك ممارسة ، وما إلى ذلك ، هي متغيرات أساسية هنا عند محاولة لتفقد الدهون مع الاحتفاظ (LBM).
علم النفس 101 الطويلة الأجل وفقدان الوزن برامج الحمية العديد من هناك لا تعالج الجانب النفسي للشعب لماذا لا تكون ناجحة مع طويل الأجل وفقدان الوزن. ومع ذلك ، تماما وجود عدد قليل من الدراسات التي بحثت في ذلك تماما. في كثير من النواحي ، والجانب النفسي هو الأكثر أهمية لفترة طويلة الأجل وفقدان الوزن ، وربما العنصر الأكثر تقدر حق قدرها.
الدراسات التي تقارن بين الخصائص النفسية للأشخاص الذين لديهم تحفظ بنجاح من الوزن للأشخاص الذين استعادوا في الوزن ، ونرى اختلافات واضحة بين هاتين المجموعتين. على سبيل المثال ، دراسة واحدة ، التي بدت على 28 امرأة بدينة الذين فقدوا الوزن ولكن استعاد الوزن أنهم فقدوا ، مقارنة بالنساء سابقا 28 البدناء الذين فقدوا الوزن والحفاظ على وزنهم ما لا يقل عن سنة واحدة مع 20 امرأة على وزن مستقر في النطاق الصحي ، وجدت النساء اللواتي استعاد الوزن :
كان يا ميل لتقييم الذات من حيث الوزن والشكل كان يا نقص اليقظة فيما يتعلق السيطرة على الوزن كان يا نمط التفكير بين شيئين (أسود وأبيض) كان يا الميل إلى استخدام الأكل لتنظيم المزاج.
وخلص الباحثون :
"إن النتائج تشير إلى أن العوامل النفسية قد تقدم بعض التفسير لماذا كثير من الناس مع السمنة استعادة الوزن بعد فقدان الوزن ناجحة".
أجريت هذه الدراسة بشكل خاص على النساء ، لذلك يعكس بعض المسائل النفسية محددة النساء -- ولكن لا نخطئ هنا -- الرجال أيضا قضاياهم النفسية الخاصة التي يمكن أن تخريب الطويلة الأجل وفقدان الوزن الجهود. (6)
دراسات إضافية على الرجال والنساء البحث عن الخصائص النفسية مثل "وجود أهداف غير واقعية الوزن ، ومهارات التعامل الفقراء أو حل المشاكل ، وانخفاض الكفاءة الذاتية" توقع الفشل في كثير من الأحيان مع طويل الأجل وفقدان الوزن. (7) من ناحية أخرى ، والصفات النفسية المشتركة للناس الذين عاشوا ناجحة طويلة الأجل وفقدان الوزن وتشمل "... والدافع الداخلي لانقاص وزنه ، والدعم الاجتماعي ، والتعامل على نحو أفضل الاستراتيجيات والقدرة على التعامل مع التوتر الحياة ، والكفاءة الذاتية ، والحكم الذاتي ، تحمل المسؤولية في الحياة ، والقوة الإجمالية أكثر النفسي والاستقرار ". (8)
النقطة الرئيسية لهذا القسم هو توضيح أن علم النفس يلعب دورا رئيسيا في تحديد ما إذا كان الناس ناجحة مع طويل الأجل وفقدان الوزن. إذا لم يكن التصدي لها كجزء من خطة شاملة ، ويمكن أن يكون عاملا من شأنه أن يفسد نجاحك. بيد أن هذا ليس مجالا معظم برامج التغذية يمكن التصدي على نحو كاف ، وينبغي ألا يتوقع. ومع ذلك ، فإن أفضل البرامج عموما لا محاولة للمساعدة في الدوافع ، وتحديد الأهداف ، والدعم. إذا كنت ترى نفسك في القوائم المذكورة أعلاه من الجماعات التي فشلت في الحفاظ على الوزن فترة ولايتهم طويلة ، ويعرف بعد ذلك سوف تحتاج لمعالجة هذه القضايا عن طريق تقديم المشورة ، ومجموعات الدعم ، وما إلى ذلك لا نتوقع أي برنامج انقاص الوزن لتغطية هذا الموضوع بشكل كاف ولكن لا نبحث عن البرامج التي تحاول تقديم الدعم ، وتحديد الأهداف ، والموارد التي سوف تبقى لكم على المسار الصحيح.
وقال "هناك ولد مصاصة كل دقيقة" فلماذا لا ترى هذا النوع من المعلومات صادقة عن واقع طويلة الأجل وفقدان الوزن في كثير من الأحيان؟ لنكن صرحاء هنا ، قول الحقيقة ليست أفضل طريقة لبيع أشرطة ، يهز ، والكتب ، وملاحق ، والبرامج. الجحيم ، إذا كان بعض الذين معجزة الجميع قراءة هذه المقالة يتبع فعلا ، وأرسله إلى الملايين من الناس الآخرين الذين تابعوا فعلا ، وقال صانعي المنتجات يمكن أن تكون في ورطة مالية بسرعة. ومع ذلك ، فإنها تعرف أيضا -- كما قال الرجل -- "هناك ولد مصاصة كل دقيقة ،" حتى انني أشك في انها ستبقى حتى في ليلة مثيرة للقلق إزاء الآثار التي أنا ، أو هذه المادة ، سوف يكون على أعمالهم.
لذلك دعونا نلخص ما تم تعلمه هنا : واقع صورة كبيرة لفقدان الوزن الدائم وكيف يمكن أن ننظر في برنامج انقاص الوزن وتقرر لنفسك ما اذا كان لك على أساس ما تم تغطية أعلاه :
يا خسارة الوزن الدائم هو عدم العثور عن اتباع نظام غذائي حل سريع ، ولكن اتخاذ اي التزام لاحداث تغييرات في نمط الحياة والتي تشمل التغذية والتمارين الرياضية
س أي برنامج انقاص الوزن اخترت يجب تمرير "هل يمكنني تناول الطعام بهذه الطريقة لبقية حياتي؟" اختبار ،
يا وبرنامج انقاص الوزن تختار في نهاية المطاف يجب ان تعلم كيفية أكل ويمكن الاعتماد على النفس حتى تتمكن من تقديم خيارات واعية على المدى الطويل عن التغذية الخاصة بك.
يا وبرنامج انقاص الوزن اخترت ألا أترك لكم تعتمد على قضبان التجارية ، ويهز ، وملاحق ، أو الأطعمة مسبقة الصنع ، لتحقيق النجاح على المدى الطويل.
يا وبرنامج انقاص الوزن اخترت يجب أن يكون عنصرا الممارسة الفعلية.
يا وبرنامج انقاص الوزن اخترت ينبغي محاولة للمساعدة في الدافع ، وتحديد الأهداف ، والدعم ، ولكن لا يمكن أن يكون بديلا عن الاستشارة النفسية إذا لزم الأمر.
استنتاج وأود أن أغتنم هذه القسم الأخير لإضافة بعض النقاط الإضافية والوضوح. بالنسبة للمبتدئين ، والمشورة أعلاه ليست للجميع. وليس المقصود بالنسبة لأولئك الذين حقا تغذيتهم في طلبه ، مثل كمال الاجسام التنافسية والرياضيين الآخرين الذين يستفيدون من التغييرات إلى حد كبير في تغذيتهم ، 'موسمها' ومثل 'ما قبل المسابقة وهلم جرا.
كما أن المادة لا يقصد لذوي القضايا الطبية التي قد تكون على نظام غذائي معين لعلاج أو إدارة شرط معين الطبية. والمقصود من المادة بالنسبة للشخص العادي الذي يريد الخروج من مرح حمية يو يو الذهاب في الدور مرة واحدة وإلى الأبد. كما أن على الأرجح 99 ٪ من السكان ، وسوف تغطي الملايين من الناس.
وينبغي أيضا ألا يكون الناس تعرضوا للتخويف من بلدي "لديك لتناول الطعام بهذه الطريقة إلى الأبد" النصيحة. هذا لا يعني أنك سوف تكون اتباع نظام غذائي لبقية حياتك وليس لدي شيء لكن الجوع لنتطلع إلى. ما يعني ، ومع ذلك ، سيكون لديك لتعلم كيفية تناول الطعام بشكل سليم حتى بعد وصولك إلى الوزن التي تستهدفها ، وبهذه الطريقة من الأكل لا ينبغي أن يكون خروجا كبيرا من الطريقة التي أكلت لانقاص الوزن في المقام الأول. وبمجرد الحصول على الوزن التي تستهدفها -- وأو مستويات [بودفت] الهدف -- سوف تذهب على مرحلة الصيانة التي قد عموما مزيد من السعرات الحرارية من المواد الغذائية والخيارات ، وحتى علاج في بعض الأحيان ، مثل قطعة من البيتزا او ايا كان.
صيانة الوجبات هي امتداد منطقي للنظام الغذائي الذي استخدمته لانقاص الوزن ، ولكن لا تقوم على النظام الغذائي الذي تتبعه التي وضعت على الوزن في المقام الأول!
بغض النظر عن البرنامج الذي اخترت ، واستخدام نهج 'الصورة الكبيرة' في أعلاه والتي سوف تبقى لكم على الطريق الصحيح لفترة طويلة الأجل وفقدان الوزن. نراكم في الصالة الرياضية!
المراجع
(1) ه Truby ، وآخرون. تسيطر العشوائية محاكمة أربعة التجارية برامج انقاص الوزن في المملكة المتحدة : النتائج الأولية من "النظام الغذائي المحاكمات" بي بي سي المجلة الطبية البريطانية عام 2006 ؛ 332:1309-1314 (3 يونيو) ،
(2) د. مايكل ، وآخرون ، مقارنة بين اتكينز ، اورنيش ، وزن مراقبات ، والحمية المنطقة لتخفيف الوزن والحد من خطر الاصابة بأمراض القلب. تجربة عشوائية. جاما. 2005 ؛ 293:43-53.
(3) مقارنة حمية لتخفيف الوزن والحد من مخاطر مرض القلب الرد. مايكل Dansinger. جاما. 2005 ؛ 293:1590-1591.
(4) شركة كروغر ياء وآخرون. السلوكيات الغذائية والنشاط البدني بين البالغين الناجحة في صيانة وفقدان الوزن. المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني 2006 ، 3:17 دوي : 10.1186/1479-5868-3-17
(5) ق بيرن ، وآخرون. الوزن الصيانة والانتكاس في البدانة : دراسة النوعية. Disord كثافة العمليات ياء متعب Relat الإجسام سمنة. أغسطس 2003 ؛ 27 (8) :955 - 62.
(6) ف بورغ ، وآخرون. اختيار الطعام وتناول الكحوليات أثناء التدخل الحفاظ على الوزن و2 - ذ المتابعة في السمنة men.Int ياء الإجسام سمنة Disord متعب Relat. ديسمبر 2004 ؛ 28 (12) :1548 - 54.
(7) ن خ بيرن. النفسية جوانب الحفاظ على الوزن والبدانة في الانتكاس. ياء Psychosom الدقة. 2002 نوفمبر ؛ 53 (5) :1029 - 36.
(8) ك Elfhag ، وآخرون. الذي ينجح في الحفاظ على فقدان الوزن؟ استعراض المفاهيمي من العوامل المرتبطة صيانة وفقدان الوزن واستعادة الوزن. الإجسام سمنة القس فبراير 2005 ؛ 6 (1) :67 - 85
كاتب السيرة الذاتية
وسوف برينك هو صاحب البلاغ ، كاتب وخبير في الملحق ، واللياقة البدنية وكمال الاجسام والصناعة وفقدان الوزن ونشرت على نطاق واسع. هل تخرج من جامعة هارفارد مع التركيز على العلوم الطبيعية.
ويمكن الاطلاع على مقالاته حجر الأساس في كثير من الأحيان في مطبوعات مثل يتيح لايف ، وسائل الاعلام العضلات ، MuscleMag الدولية ، وبسط مجلة الحياة ، لياقة العضلات ن ، وممارسة للرجال فقط ، والعديد من الآخرين.
انه تم مؤلف مشارك في العديد من الدراسات المتعلقة الرياضة والتغذية والصحة وجدت المجلات الأكاديمية في استعراض الأقران ، فضلا عن وجود التعليق نشرت في جاما. سوف تدرب سابقا رفيع المستوى الرياضيين الأولمبيين وكمال الاجسام واللياقة البدنية ويدير الآن حلقات دراسية ل(سوات).
وهو مؤلف من كشف كمال الاجسام الذي يعلمك كيفية الحصول على المخدرات الصلبة كتلة العضلات والدهون الحرة كشفت الخسارة التي تكشف بالضبط كيفية الحصول على العجاف ، ممزق وصحي طبيعي تماما.
معرفة المزيد في http://www.bodybuildingrevealed.com وموقعه الشخصي في http://www.brinkzone.com
المادة المصدر : http://EzineArticles.com/؟expert=Will_Brink

ماذا نتوقع عندما السموم الرجيم
جميع الوجبات السموم هي مختلفة قليلا. تقييد بعض المواد الغذائية وصولا الى لا شيء تقريبا في حين أن آخرين تسمح الخضار في الغالب ، والفاصوليا ، والفواكه ، والأرز. وهناك عدد قليل من الأشياء التي يجب أن تتوقع عند بداية نظام غذائي السموم ، بحيث يمكنك الحصول على كامل فوائد النظام الغذائي السموم.
يستخدم بشكل ملحوظ جسمك لتعديل على السموم والسموم من خلال تشغيل جسمك. واحدة من أعظم الفوائد السموم النظام الغذائي ، وبطبيعة الحال ، هو أنك لن تستطيع تخليص الجسم من هذه السموم والسموم. هناك آثار جانبية لتلقي هذه الفوائد حمية التخلص من السموم. إذا كنت تستخدم خاصة لهذا كوب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين تبخير في الصباح ، سوف تواجه انسحاب الكافيين. وفي حين أنه قد لا يبدو ان الامر بينما كنت تعاني من انسحاب الكافيين ، وهذه هي واحدة من فوائد النظام الغذائي السموم. مرة عدلت جسمك لعدم وجود مادة الكافيين ، يجب أن تجد أن لديك المزيد من الطاقة.
ويعتبر الإمساك من الأسباب الرئيسية لالخمول والتعب. واحدة من فوائد النظام الغذائي هو تطهير السموم من القولون ، والتي يمكن علاج الإمساك على المدى الطويل حتى. كان لي زميل الغرفة التي كانت على مسكنات الألم المخدرة لأكثر من عام بسبب اصابة خطيرة. وأبقى المخدرات ممسك لها مزمنة. اليوم كانت من خلال وأخيرا مع مسكنات الألم المخدرة لها ، ذهبت من خلال اتباع نظام غذائي السموم. ووجدت أن فوائد حمية التخلص من السموم وشملت تخفيف جسدها من التبعية المخدرة وكذلك يخلص لها كما الإمساك المزمن. انها الآن بانتظام ويطهر القولون ديتوكيفييس لها عندما كانت تواجه صعوبة في الذهاب إلى المراحيض ، مع فوائد واضحة حمية التخلص من السموم كما عودتها من دورة المياه مع ابتسامة على وجهها يسر بدلا من الكرب انها تستخدم للعيش فيه.
حتى مع فوائد حمية التخلص من السموم ، وبعض الناس شعور تقرير ضعيف قليلا عن أسبوع واحد في النظام الغذائي السموم. معظم الوجبات الغذائية السموم لا خفض استهلاك المواد الغذائية التي يمكن أن يكون لها تأثير. المفتاح الأساسي هو معرفة كيفية استطال آثار الأطعمة التي لا تأكل. أولئك الذين يكافحون حقا مع التقرير أن خفض استهلاك الأغذية تقسيم وجبات جاهزة في 2 تعمل على نحو أفضل بالنسبة لهم من تناول وجبة الإفطار فقط اقترح والغداء. هذا لا يزال يعطي لهم فوائد النظام الغذائي السموم ولكن لا إدخال الأطعمة إضافية في السيناريو. معظم الخبراء حمية التخلص الدولة التي قدمت لم تكن مضيفا الأطعمة إضافية إلى النظام الغذائي ، والفصل بين وجبات الطعام إلى أصغر وجبات خفيفة غير مقبول تماما.
الاستهلاك المفرط للمياه المرتبطة حمية الديتوكس هو الذهاب الى تشجيع النظام الخاص بك إلى الاحمرار ، مما يعني أنك سوف تكون زيارة بقية الغرفة أكثر من ذلك بكثير في أغلب الأحيان. هذا هو النظام الغذائي السموم إيجابية المنافع. لمزيد من المياه التي الإحمرار النظام الخاص بك أكثر السموم التي من شأنها خروج الجسم يفرز عند ذلك ، والتغوط في كثير من الأحيان من شأنها تعزيز إنتاجية العملية برمتها.
واحدة من فوائد النظام الغذائي غير معروفة السموم هو تجديد الكبد التي يمكن أن تحدث أثناء اتباع نظام غذائي السموم. ينصح عادة الشوك الحليب كجزء من مكملات النظام الغذائي السموم. الإيدز الحليب الشوك في قدرة الكبد على التجدد. انها ليست علاجا لأمراض الكبد ، ومع ذلك فإنه يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض الكبد ، جنبا إلى جنب مع تغييرات أخرى على نمط حياتك.
ما لا يمكن توقعه عند السموم الرجيم
تم تصميم السموم اتباع نظام غذائي لتخفيف الامراض المرتبطة كميات كبيرة من السموم التي تراكمت في الجسم البشري. السموم اتباع نظام غذائي ليست "العلاج" لكل داء. في حين أن معظم الناس خبرة ارتياح كبير من أعراض مزعجة كل يوم ، لا اتباع نظام غذائي السموم قضاء على الأمراض التي هي بالفعل في النظام. على سبيل المثال ، لا يمكنك تخليص جسمك من خلايا السرطان عن طريق اتباع نظام غذائي السموم. الخلايا السرطانية ، بالنسبة للمبتدئين ليست السمية الفعلية. وربما يكونون قد تسببها السموم ، ولكن الخلايا نفسها ليست شيئا يمكن مسح بعيدا.
معظم الناس قطرة جنيه عدة عند اتباع نظام غذائي السموم. هناك أولئك الذين انخفاض كمية كبيرة من الوزن عند اتباع نظام غذائي السموم. وهذا أمر طبيعي ، وبينما يمكن أن يساهم بعض منه إلى التنظيف من الخلايا الدهنية ، ووزن الماء ، والحد من السعرات الحرارية ، وهناك بعض فقدان الوزن الدائم يحدث شريطة عدم العودة إلى عادات الأكل التي من المحتمل لزيادة الوزن. هذا يعني أنه إذا كنت عرضة لتناول رقائق البطاطس والكعك قبل التخلص اتباع نظام غذائي والعودة إلى تناول رقائق البطاطس والكعك بعد اتباع نظام غذائي السموم ، وسوف تكسب الوزن مرة أخرى. قد يبدو هذا واضحا ، ولكن هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الناس يعتقدون منخفض السعرات الحرارية والمحتوى المنخفض من الدهون ولكن في الواقع كانت تحتوي على العكس تماما. الأفوكادو على سبيل المثال يحتوي على ما يقرب من ثلاثة أضعاف كمية الدهون والسعرات الحرارية كما تقاس خدمة من الأرز الأبيض المخصب. في حين أن اتباع نظام غذائي السموم ، نتعلم كيف نتعرف على الأطعمة كنت في وضع جسمك وماذا يفعلون في الواقع بمجرد دخولهم المريء الخاصة بك.
اتباع نظام غذائي السموم ليس علاجا للظروف خطيرة عاطفية أو نفسية ، مثل الاكتئاب. بينما كثير من الناس يعترفون شعور أقل "الاكتئاب" أثناء وبعد اتباع نظام غذائي السموم ، هناك فرق بين الاكتئاب الظرفية والاكتئاب. الاكتئاب يتطلب الدواء. ويمكن اتباع نظام غذائي السموم لا تحل محل الدواء الذي هو ضروري لتعمل على أساس يومي. ويمكن التخفيف من حدة الاكتئاب من خلال اتباع نظام غذائي الظرفية السموم لمجرد انك السيطرة على جسمك ، صحتك ، في جوهرها ، الوضع الخاص بك. هذه المنخفضات مختلفتان بشكل ملحوظ.
كيف يتم السموم الرجيم مختلفة من خطط حمية أخرى؟
خطط النظام الغذائي هي من عشرة سنتات. وهناك خطط حمية الجريب فروت وخطة حمية والشاي الأخضر وخطة النظام الغذائي سلسلة الخطط الوطنية. يمكن للفرد أن قضاء ساعات لا تحصى والآلاف من الدولارات "في محاولة على" خطط النظام الغذائي المختلفة. وبعض العمل في حين أن آخرين ستفشل في نهاية المطاف. لماذا؟ ليس لأن جميع خطط النظام الغذائي سوف تعمل من أجل الجميع. لا السموم العمل اتباع نظام غذائي للجميع؟ نعم. لماذا؟ لأن فقدان الوزن هو من نتاج هذا الهدف. والهدف هو تنظيف الجسم من السموم والنفايات المختلفة التي تراكمت على مر السنين. هذا هو عملية تخليص الجسم من المواد الكيميائية المريض ونقدم له على أساس يومي في حين القضاء على تراكم السموم المتبقية. فقدان الوزن تحدث نتيجة لعوامل عديدة ، ولكن فقدان الوزن في الهدف الأساسي ليس خطة حمية التخلص من السموم.
نأخذ في الاعتبار أن ليس كل خطط النظام الغذائي السموم هي نفسها. يتم وضع بعض خطط النظام الغذائي السموم معا من قبل المتخصصين الذين يفهمون قدرة الجسم ليطهر نفسه من هذه المواد الكيميائية الضارة. في حين يتم وضع خطط النظام الغذائي عادة معا من روح المبادرة ، وكانت الخطة حمية التخلص شيئا في الواقع الذي نشأ من قبل naturopathist ، الفرد الذي يدرس أنواع الجسم المختلفة ، وكيف الامور على مستوى عملية فريدة خاصة بها. منذ وضعت خطة النظام الغذائي السموم ، كان هناك عدد ملحوظ من "توقف عن التدخين" خطط النظام الغذائي السموم التي أظهرت في السوق المصرية. وهذه كلها خطط أن أقترح عليك التوقف عن تناول الطعام وشرب العصير المخفف فقط لعدة أيام (بعد أربع وعشرين ساعة هذا يصبح غير صحي) وحدود ثم تناول الطعام بشكل كبير لدرجة أن الناس يجدون أنه من المستحيل الالتزام. اذا كنت تريد الذهاب لمحاكمة أي خطة النظام الغذائي في كل شيء ، من شأنه أن يجعل ببساطة معنى لبدء في البداية. بداية فقدان الوزن صحة الجسم السليم.
النظام الغذائي السموم درامية الفوائد هو أن الناس الذين حاولوا إزالة السموم أجسادهم باستخدام حمية التخلص الأصلي خطة وجدوا أنفسهم فقدان الوزن بمثابة مفاجأة موضع ترحيب. وقد نمت شعبية السموم في اتباع نظام غذائي بسبب تأثيره المزدوج. اتباع نظام غذائي السموم يطهر الجسم من السموم ونتيجة لذلك ، ويحدث فقدان الوزن. هناك ببساطة ليست آخر خطة النظام الغذائي يمكن أن المباراة التي بغض النظر عن ما يزعمون.
نحن نعيش في مجتمع وتشوش المخصب كيميائيا. مقارنة أنماط حياتنا ، والمنتجات الغذائية لدينا ، وحاجتنا الأساسية للتدفئة وتناول وجبات الطعام لأنماط الحياة والأطعمة من الناس في المناطق النائية والطبيعية مثل جزر المحيط الهادئ. الناس في المناطق الطبيعية هي صحة العامة. يأكلون الأطعمة الطبيعية التي لم تغلب عليه مع المواد الكيميائية ويعيشون حياة الطبيعية التي لا تدور حول التنفس المستمر من الهواء الملوث. الهيئات ليست فقط صحية ، ولكنها بطبيعة الحال هي أرق. لديهم عدد أقل من الشكاوى الصحية مثل الصداع واوجاع الاسنان والمعدة التشنج.
ويمكن للحمية خطة التخلص تساعدك على تحريك جسمك نحو اقامة دولة صحة يجري. وبطبيعة الحال ، اتباع نظام غذائي فعال السموم يتطلب نظام غذائي فعال خطة السموم. هل حقا لا ينبغي إغلاقه للتو هناك أمل في الفضاء السيبراني الحق حمية خطة التخلص سوف يطفو على السطح في المتصفح. وهناك عدد قليل جدا من خطط النظام الغذائي السموم بأنني لن يجرؤ على وضع ختم الموافقة على بلدي. ومع ذلك ، واحدة على وجه الخصوص ولقد وجدت واستعراض ممتاز من قبل بعض السموم ديتر الفعلية. العثور على حمية التخلص أصيلة الخطة التي هي فعالة وآمنة وموثوق بها ، وبالطبع لا ينبغي أن يترك للصدفة.
بوبي Ryatt ، إذا كنت تتمتع قراءة هذه المواد ، ثم انتقل إلى موقع الويب الخاص بي حيث يتوفر دليل السموم. سيكون لديك كل المعلومات حول هذا الموضوع. وسوف تفتح عينيك الحقائق وفضح بعض الحقائق الحقيقية. http://www.detoxmanual.com
المادة المصدر : http://EzineArticles.com/؟expert=Bobby_Ryatt

فوائد التخطيط وجبة للامهات مشغول عديدة. في هذه المقالة ، سوف تغطي العديد من الفوائد لك ولعائلتك واستمتع مع وجبة التخطيط ، بما في ذلك كيف تحرر وقتكم الثمين لذلك يمكنك أن تفعل ما تستطيع ، والخروج من المطبخ!
وجبات سريعة وسهلة
من خلال التخطيط من وجبات الطعام في وقت مبكر يمكنك خطة وجبات الطعام التي تتميز بكونها سريعة وسهلة التحضير ، أو وجبات الطعام التي هي سهلة لرمي معا ووضعها في طنجرة مهلك. عندما حان الوقت لإعداد وجبات الطعام ، لم يكن لديك الى الاندفاع نحو المطبخ في محاولة لمعرفة ما كنت تريد الذهاب لطهي الطعام. ليس لديك إلى الصفحة بشكل محموم من خلال كتب الطبخ في محاولة لمعرفة ما يجب القيام به مع المكونات لديك في متناول اليد. كنت مجرد إلقاء نظرة على خطة وجبة الخاصة بك وجعل ما كنت قد قررت بالفعل!
راحة البال التي تحصل عليها من وجود كل شيء لا يقدر بثمن المخطط حرفيا.
أفكار سهلة وجبة
مرة كنت قد تم تخطيط وجبات الطعام لبضعة أسابيع سيكون لديك فكرة عظيمة من وجبات الطعام التي هي سهلة لوضع معا. هذا وسوف تستفيد لك إلى الأبد. عليك أن تعرف بالضبط ما هي وجبات عائلتك يحب ويمكنك الحصول على استعداد في عجلة من امرنا. بحيث يمكنك النظر في التقويم الخاص للأسبوع القادم ، ووضع هذه الوجبات في الليالي كنت تعرف سيتم المحمومة. حفظ وصفات الطعام الخاصة بك لتخفيف المساء عندما يمكنك التمتع الطبخ (وتناول الطعام!)
سيكون لديك أيضا فكرة عظيمة من الخطابات الضامنة ، من السهل المفضلة لديك. عليك أن تعرف ما المكونات التي ينبغي أن تبقي دائما في متناول اليد. وهذا ما يسمح لتكون مستعدا للانقطاع لا مفر منه. هل تعلم أن الحياة الأسرية يأتي دائما مع تلك! ممارسة شخص ما يعمل في وقت متأخر ، أو حركة لأمر فظيع ، أو شخص ما يحتاج إلى الذهاب إلى لائحة لغرز! قبل ان تعرفه ، انه في وقت متأخر وخططك لتناول وجبة مطبوخة بعناية ولت. وتجربتك مع تخطيط وجبة واسمحوا لديك سريعة والوجبة المفضلة على الطاولة في أي وقت من الأوقات.
وجبات صحية
واحدة من أكبر الفوائد للتخطيط وجبة للامهات مشغول كنت تخطط للأغذية صحية. كنت لا داعي للقلق حول كيفية وأنت تسير في الحصول على أغذية صحية في الغذاء في كل مكان بسرعة والأطعمة الراحة كنت تعتمد على الآن. ومن المقرر بالفعل صفات صحية خارج.
يمكنك خطة وصفات مع المكونات كنت حقا تريد استخدام ، ومرة أخرى ، فسوف الرقم بسرعة المفضلة عائلتك. يمكنك اكتشاف بالضبط الذي وجبات صحية عائلتك سوف يأكل (والذي ربما لا ينبغي حاول مرة أخرى!) وهذا يتيح لك وضع قائمة موثوق به من وجبات صحية لذيذة واثقون من أن ارضاء الجميع.
توفير المال
وجبة التخطيط يوفر لك الكثير من المال. من القائمة بعد أن المخطط الخاص بك يتيح لك الكتابة خارج قائمة ، وعند الذهاب الى محل بقالة ، كنت العصا إلى القائمة. زائد فسوف الرقم بسرعة المكونات كنت تستخدم في كثير من الأحيان ، ويمكنك شراء بعض الأشياء (مثل اللحوم) بكميات كبيرة عندما يكونون على بيع وتخزينها في الفريزر الخاص بك. يمكنك بسهولة معرفة بقية سوف فعلا يؤكلوا. وهذا يعزز تخطيط ثم وجبتك أكثر لأنك يمكن أن تذهب إلى الثلاجة الخاص بك عند الجلوس والخطة القائمة الخاصة بك. خطة حول ما لديك في متناول اليد.
آخر تدور على توفير المال مع وجبة التخطيط هو اتخاذ قرار بشأن القائمة الخاصة بك بعد كنت قد بحثت في مخزن بيع التعاميم الأسبوعية. كنت تخطط القائمة الخاصة بك على أساس ما هو على بيع هذا الأسبوع -- وهذا يمكن أن تضيف ما يصل الى وفورات كبيرة.
بطبيعة الحال ، مع التخطيط القائمة ، كنت تخطط سريعة ، وجبات الطعام لذيذ يمكنك ان تجعل من نقطة الصفر أو نحو ذلك في الغالب. لا تحتاج إلى الاعتماد على الأطعمة الراحة باهظة الثمن ، أو جعل يدير إلى أماكن الوجبات السريعة أو المطاعم غير صحية. لديك بالفعل وجبة المخطط وتعرف بالضبط ما كنت تنوي القيام به!
واسمحوا شخص آخر القيام العمل!
وجبة التخطيط هو حقا فائدة كبيرة للأم مشغول. كثير من الامهات التمتع التخطيط القوائم الخاصة بهم خارج أسبوعية أو شهرية حتى يتمكنوا من محاولة وصفات جديدة وخدمة المفضلة الأسرة. ولكن لم يكن لديك أن تفعل كل شيء بنفسك. هناك العديد من الخدمات التي تقدم وجبة خطط الأسبوعية ، مع استكمال وصفات قوائم التسوق. قمت بتحميل فقط خطة الاسبوع الخاص بك القائمة ، انتقل إلى المخزن ، وكنت كل مجموعة!
وقد تم كتابة المقالات كريستين لأكثر من 4 سنوات فقط. تأتي زيارة موقع آخر لها في أكثر من http://www.ringslingschoice.com/ الذي يساعد الناس على العثور على أفضل الرافعات الطوق والمعلومات التي يبحثون عند التسوق لناقلات الطفل.
المادة المصدر : http://EzineArticles.com/؟expert=Kristen_Burgess